سەرئێشە نەخۆشییەکی باو و ئاساییە کە نزیکەی هەموو کەسێک لە قۆناغێکی ژیانیدا تووشی دەبێت. دەتوانن لە ناڕەحەتییەکی سووکەوە دەست پێبکەن تا ئازارێکی لاوازکەر، کاریگەرییان لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانە و باشبوونی گشتی دەبێت. لەم پۆستەدا هۆکارەکان و جۆرە جیاوازەکانی سەرئێشە و ستراتیژییە کاریگەرەکان بۆ دۆزینەوەی ڕزگاربوون دەکۆڵینەوە.
هۆکارەکانی سەرئێشە: ١.
گرژی و سترێس: یەکێک لە هۆکارە باوەکانی سەرئێشە، گرژی و فشارە، کە لە ئەنجامی فشاری کارکردن، ناڕەحەتی سۆزداری، یان فشاری جەستەیی دروست دەبێت.
هۆکارەکانی شەقیقە: شەقیقە سەرئێشەیەکی توند و دووبارە دەبێتەوە کە زۆرجار نیشانەکانی تری وەک سکچوون و هەستیاری بە ڕووناکی و دەنگ لەگەڵدایە. هۆکارەکانی هۆکارەکان دەتوانن بریتی بن لە هەندێک خۆراک، گۆڕانکاری هۆرمۆنەکان، تێکچوونی خەو، یان هۆکاری ژینگەیی.
کێشەکانی جیوبەکان: هەوکردن و گیرانی لە جیوبەکاندا دەبێتە هۆی سەرئێشەی جیوبەکان، زۆرجار بەهۆی حەساسیەت، هەوکردن، یان گۆڕانکاری لە پەستانی هەوادا دروست دەبێت.
سەرئێشەی کۆکراوە: سەرئێشەی کۆکراوە بە شێوەیەکی زۆر ئازاربەخشە و بە شێوەیەکی گشتی بە کۆمەڵ لە ماوەی هەفتەیەک یان چەند مانگێکدا ڕوودەدات. هۆکاری وردی نازانرێت، بەڵام لەوانەیە پەیوەندییان بە چالاکیی نائاسایی مێشکەوە هەبێت.
جۆرەکانی سەرئێشە: ١.
سەرئێشەی گرژی: ئەمانە باوترین جۆرەن و زۆرجار هەست دەکەیت وەک ئازارێکی بەردەوام و مات یان فشارێک لە دەوری سەر.
شەقیقە: شەقیقە بە ئازاری لێدان یان پەپولەی دەناسرێتەوە، بەزۆری لە لایەکی سەر، و دەکرێت تێکچوونی بینین و سکچوون و هەستیاری بە هاندەرەکان لەگەڵیدا بێت.
سەرئێشەی جیوبەکان: ئەم سەرئێشەیە پەیوەندی بە فشار و ئازارەوە هەیە لە جیوبەکاندا، زۆرجار گیرانی و ناسکی دەموچاوی لەگەڵدایە.
سەرئێشەی کلەستەر: سەرئێشەی کۆکراوە دەبێتە هۆی ئازارێکی توند و کونکەر، بەزۆری لە دەوروبەری چاوێک یان پەنجەی پەنجەدا جێگیر دەبێت و دەتوانێت لە چەند خولەکێکەوە تا چەند کاتژمێرێک بخایەنێت.
ستراتیژییەکانی فریاگوزاری :
ئازارشکێنە بێ دەرمانەکان: دەرمانی ئازارشکێن کە بەبێ ڕەچەتە وەک ئەسیتامینۆفین، ئیبوپڕۆفین، یان ئەسپرین دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی سەرئێشەی سووک تا مامناوەند. بەڵام زۆر گرنگە ڕێنماییەکانی ژەمە دەرمانەکە جێبەجێ بکەیت و ئەگەر پێویست بوو ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی بکەیت.
تەکنیکەکانی ئیسراحەت: پراکتیزەکردنی تەکنیکەکانی ئیسراحەت وەک هەناسەدانی قووڵ، مێدیتەیشن و یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی گرژی و کەمکردنەوەی سەرئێشەی پەیوەست بە فشار.
ڕێکخستنی شێوازی ژیان: پاراستنی خشتەی بەردەوامی خەوتن، مانەوە لە ئاودا، بەڕێوەبردنی ئاستی فشار و وەرگرتنی خۆراکی تەندروست دەتوانێت بەشداربێت لە ڕێگریکردن لە سەرئێشە.
کۆمپرێسی سارد یان گەرم: دانانی کۆمپرێسی سارد یان گەرم بۆ شوێنی تووشبوو یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی گرژی و کەمکردنەوەی هەوکردن، ئەمەش ڕزگاربوونێکی کاتی لە سەرئێشە دەدات.
داوای یارمەتی پیشەیی: ئەگەر سەرئێشە بەردەوام بوو، خراپتر بوو، یان کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانە هەبوو، باشترە ڕاوێژ بە پسپۆڕێکی چاودێری تەندروستی بکەیت کە بتوانێت نیشانەکان هەڵسەنگێنێت و دەستنیشانکردنێک پێشکەش بکات و بژاردەی چارەسەری گونجاو پێشنیار بکات.