پێویستە ئەو هەنگاوە تەندروستیانە لەبەرچاو بگرین کە بەشدارن لە بەرزکردنەوەی ئاستی جێبەجێکردنی ئەرکی ڕۆژوو، بەبێ ئەوەی هەست بە ماندوێتی و ماندووبوون بکەین.
بۆیە پێشنیار دەکەین:
بە خواردنی خورما ڕۆژوو بشکێنە
خواردنی خواردنی تازە و سروشتی
ئاوی پێویست بخۆرەوە بۆ ئەوەی پرۆسەی هەرسکردن ئاسان بێت و سووڕی خوێن جێگیرتربێت، لە هەمان کاتدا دوور بکەوەرەوە لە زیادەڕۆیی لە خواردنی قاوە و شەکر و خوێ
لە کاتی بەڕۆژووبووندا لە ڕووی جەستەییەوە خۆت ماندوو مەکە
ڕۆژانە وەرزشکردن بە ڕێژەیەکی مامناوەند بۆ ئەوەی لەش لە مانگی پیرۆزدا تەمبەڵی نەکات
ئامۆژگاری یەکەم
- دەست بکە بە خواردنی خورما و پەرداخێک ئاو و هەڵبژاردنی خواردنەکانت تەندروست بکە.
دوای چەند کاتژمێرێکی زۆر لە بەڕۆژووبوون، گەدە ئامادە نییە دەست بە پرۆسەی هەرسکردنی ژەمە چەورەکان بکات کە ڕەنگە گەدە ماندوو بکات، هەروەها خورما بە ئاسانی دادەنرێت و خێرا لەلایەن گەدە هەڵدەمژرێت بەهۆی شەکرە سادەکانی وەک گلوکۆز و فرۆکتۆز، ئەو پرۆسەیە لە هەرسکردن کە پێویستی بە نەشتەرگەری ئاڵۆز نییە، وەک ئەوەی لە کاربۆهیدرات و چەوریەکاندا ڕوودەدات.
ئامۆژگاری دووەم
هەڵبژاردنی خواردنەکانت تەندروست بکە و دوور بکەوەرەوە لە زیادەڕۆیی لە خواردنی ڕەمەزاندا.
ژەمی سحور دەبێت هەموو ئەو ماددە خۆراکیانەی تێدابێت کە جەستە پێویستی پێیەتی بۆ ئەوەی پێویست نەکات ئەو زیادەیە لە شێوەی چەوریدا هەڵبگرێت.
ئامۆژگاری سێیەم
دڵنیابە لە خواردنەوەی شلەی پێویست بەتایبەتی ئاوی نێوان ئیفتار و سحور، بۆ کەمکردنەوەی ئەگەری وشکبوونەوەی لەش لەماوەی بەڕۆژووبووندا، هەروەها کەمکردنەوەی خواردنەوە گازییەکان و شەربەتەکان کە شەکریان تێدایە بەشێوەیەکی زۆر.
ئامۆژگاری چوارەم
دڵنیابە لە خواردنی ژەمی سحور، "ژەمی وزە".
ژەمی سحور ژەمێکی گرنگە و هاوتایە لەگەڵ ژەمی بەیانیان لە ڕۆژانی ئاساییدا، پێویستییە خۆراکییەکانی بەڕۆژوو دابین دەکات کە یارمەتی دەدات بۆ تەواوکردنی ڕۆژووەکەی، بۆیە دەبێت ئاگاداری خواردنی بێت، هەروەها پێویستە ژەمەکە پێکهاتبێت لە ماددە خۆراکییە تەندروستەکان وەک پرۆتین و سەوزە و کاربۆهیدراتی ئاڵۆز.
ئامۆژگاری پێنجەم
-زیاتر لە خواردنی سەوزە و خواردنی دوو ژەم میوە
سەوزە و میوە سەرچاوەیەکی سەرەکین کە دەوڵەمەندن بە ڤیتامین و کانزای پێویست بۆ لەش، جگە لەو ڕیشاڵانەی کە یارمەتی هەستکردن بە تێربوون دەدەن، بەڵام بەهۆی جیاوازی خووی خۆراکی لە مانگی ڕەمەزاندا، ڕەنگە ببێتە هۆی کەمکردنەوەی خواردنی سەوزە و میوەی زۆر کەس و میوە، و ئەمەش ڕەفتارێکی ناتەندروستە، بۆیە نابێت پشتگوێ بخرێت.
ئامۆژگاری شەشەم
- پاراستنی یاسای ٣ ژەم، بەجۆرێک کە ژەمی سحور یەکسان بێت بە ژەمی بەیانیان لە ڕۆژانی ئاساییدا، بەمەبەستی دابەشکردن و... هاوسەنگکردنی پێداویستییەکانی جەستە لە پرۆتین و کاربۆهیدرات و سەوزە و میوە.
ئامۆژگاری حەوتەم
-کەمکردنەوەی خواردنی شیرینی، چونکە کالۆری زۆریان تێدایە، جگە لەوەی پڕە لە چەوری و شەکر.