ژیانێکی درێژ و تەندروست و بەرهەمدار دەتوانێت زۆر وروژێنەر بێت. بەڵام بۆ ئەوەی تا ١٠٠ ساڵ و زیاتر بژیت، زیاتر لە چەند وەرزشێک هەیە کە دەبێت دەست پێ بکەیت و پابەند بیت پێیەوە. بەپێی هەواڵێکی ماڵپەڕی Eat This Not That ، کامی بلەیس پسپۆڕی بواری لەشجوانی کە ناوبانگێکی زۆری بەدەستهێناوە، ئامۆژگاری دەکات کە پێویستە هەندێک وەرزشی سەرەتایی لەشجوانی پەیڕەو بکەیت بۆ ئەوەی بژیت بۆ تەمەنی ١٠٠ ساڵ و زیاتر.
1. کوالێتی خەو
خەوتن بەشێکی سەرەکییە لە لەشجوانی و تەندروستی گشتیت. ئەگەر بڕی پێویست لە خەوتن بەدەست نەهێنیت، ئەوا ناتوانیت بڕی پێویست لە وەرزشی جەستەیی بەدەستبهێنیت کە جەستەت پێویستی پێیەتی. بۆیە لەبیرت بێت کە ئەمانە یەکەم کاری بنەڕەتین بۆ ژیان تا ١٠٠ ساڵ و زیاتر.
لە درێژخایەندا، بلەیس ڕوونی دەکاتەوە کە ژیان بە "بیرکردنەوەی جەنجاڵ "ی بەشێوەی درێژخایەندا خراپە بۆ جەستە، پێشنیاری ئەوە دەکات کە پشوویەکی خۆشی شەوێک ڕۆژی دواتر بەرهەمدارترت دەکات. هەروەها یارمەتیدەر دەبێت بۆ باشترکردنی چۆنیەتی کۆنترۆڵکردنی برسێتی و وزە، بەمەش ژیانێکی تەندروستتر بەڕێوە دەبەیت، هەروەها دڵنیا دەبیتەوە لەوەی مێشکت بە تەندروستی کاردەکات. زۆربەی گەورەکان پێویستیان بە حەوت بۆ نۆ کاتژمێر خەوتن هەیە، بەڵام نابێت مرۆڤ سنووردار بکات لەسەر کاتژمێرەکانی خەوتن و وەڵامی پێداویستییەکانی جەستەی بداتەوە بە تاک.
2- بە شێوەیەکی کاریگەر دوور بکەوەرەوە لە سترێس
ژیان لە سەردەمی ئەمڕۆدا زۆر جەنجاڵە و زیادەڕەوی تێدا دەکرێت، بۆیە پێویستە ڕۆتینێکی ڕۆژانە پەیڕەو بکرێت بۆ ئەوەی لە ماندوێتی چاک ببیتەوە و فشاری دەروونی بە شێوەیەکی دروست ئازاد بکەیت، بۆ ئەوەی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی بەردەوام نەبێت، دواتر ئاستی وزە دادەبەزێت کە دەبێتە هۆی ئامادەنەبوون بۆ مەشق. خەباتی ڕاستەقینە بریتییە لە هێشتنەوەی ژیانت بە هاوسەنگ و سنووردار.
، لەم چوارچێوەیەدا، جەخت لەسەر گرنگی چاودێریکردنی خۆت دەکاتەوە و دەڵێت "هەرچەندە چاودێریکردنی خۆت دەتوانێت وەک شتێکی لوکس یان ناپێویست دەرکەوێت، بەڵام زۆر گرنگە ئەنجامی بدەیت، سەرقاڵیت. 10 خولەک ، پەیوەندیکردن بە هاوڕێیەکت یان خوێندنەوەی کتێبێک هەموو ئەو شتانەن کە دەتوانیت بیکەیت یان هەندێکیان، بۆ ئەوەی پشوویەک بە مێشک/جەستەت بدەیت، و ڕێگەت پێبدات پەیوەندیت بە خۆتەوە هەبێت و خۆت نیشان بدەیت کە تۆ لە پێشینەیت."
3. چالاکی جەستەیی
وەئەو پێشنیاری مانەوە لە چالاکی جەستەیی دەکات، ڕوونی دەکاتەوە کە هەر جۆرە جوڵەیەک سوودی هەیە و گرنگە بۆ جەستەت. بەلیز ئاماژە بەوە دەکات کە ڕۆیشتن بە پێ ئاسانە، دەتوانیت ڕۆژانە تەنها ١٠ بۆ ١٥ خولەک دەست بکەیت بە ڕۆیشتن و لە درێژخایەندا ئەنجامێکی زۆر سەرنجڕاکێشی دەبێت. بەلیز ئامۆژگاری دەکات کە مرۆڤ ئەو کارە بکات کە لە خشتەی ڕۆژانەی خۆیدا دەگونجێت، چونکە دەبێتە هۆی ئەوەی چالاکییە جەستەییەکانی باشتر و چێژبەخشتر بێت. هەروەها جوڵەی بەردەوام یارمەتیت دەدات هەست بە تەندروستبوون و گەنجتربوون و باشتربوون بکەیت.
4. بەهێزکردنی دڵ و ماسولکەکان
ئەو سوودانەی کە مرۆڤ دەتوانێت لە وەرزشکردندا بیچنیتەوە، نائاسایین و سەرسوڕهێنەر بۆ دەرکەوتنی جەستەیان دەکات. ئەنجامدانی وەرزشی لەشجوانی بەردەوام دەتوانێت تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکانت باشتر ببەخشێت و ماسولکەکانت بەهێز بکات، یارمەتیت دەدات سەربەخۆیی خۆت بپارێزیت و لەگەڵ تەمەنتدا ئەرکەکانی ڕۆژانە ئەنجام بدەیت. بلایس دەڵێت: "جگە لە ڕۆیشتن، بیر لە بەشداریکردن لە تێنس، ڕاکردن یان مەلەکردن بکەرەوە، گرنگە شتێک بدۆزیتەوە کە چێژت لێی وەرگرتووە، چونکە ئەمە ئاسانکاریت بۆ دەکات کە پابەند بیت پێیەوە".
لەگەڵ تەمەنتدا جەستەت ماسولکەکانی لەدەست دەدات، ئەمەش وادەکات زیاتر تووشی پێکان بیت. بۆیە زۆر گرنگە بەردەوام وەرزش بکەیت و ماسولکەکانت بەهێز بکەیت و هاوسەنگیت باشتر بکەیت، چونکە ئەمانە خووێکن کە یارمەتیت دەدەن بە سەلامەتی پیربوون و تەندروستی باش و دڵخۆش بیت.