زۆر کەس لە ژینگەیەکی کارکردنی سترێسدا کاردەکەن، بە تایبەت ئەگەر ئەو کەسەی کە ئەو کارە دەکات لە بەرژەوەندی خۆی نەبێت. بەڵام دەتوانرێت هەنگاو بنرێت بۆ دەستەبەرکردنی توانای گەشەکردن لە شوێنی کار و هەستکردن بە خۆشی و خۆشکردنی ڕێگا بۆ پێشەوە، بەپێی راپۆرتێک کە لەلایەن کەناڵی CNBC بڵاوکراوەتەوە.
پەتای کۆرۆنا شێوازی ژیانی کارکردنی زۆر کەسی گۆڕیوە، بەو پێیەی زۆرێک لە کەسانی پیشەیی کاریان گۆڕیوە، دەستیان بە کار کردووە یان کارەکانیان بە تەواوی جێهێشتووە، هەروەها گرنگ نییە لە پیشەکەتدا گەیشتووی بە چ قۆناغێک، ڕێکخستنی ژیانی تایبەتی خۆت یەکەم هەنگاوە بەرەو خۆشگوزەرانی
ڕاهێنەری تەندروستی شوێنی کار و توێژەری بەختەوەری، دکتۆر کۆرتنی ئاڵستۆن، وتی گەشەسەندن لە شوێنی کاردا بە پەرەپێدانی تەندروستی لە ژیانی کەسی خۆتدا دەست پێدەکات. ” وتی. کە ئێمە ڕووبەڕووی دەبینەوە، وەک هەوڵدان بۆ کارکردن لە کاتی پەتایەک و شتەکانی تر کە لە جیهاندا ڕوودەدەن."
هەروەها ئەم سێ ئامۆژگاریەی خوارەوەی پێشنیار کردووە، بە تایبەت ئەگەر فشاری دەرەکی کاریگەری لەسەر ژیانی کارەکەت هەبێت:
1. تیمی چاودێری خۆ
پەیوەندییەکانتان ڕۆڵێکی گەورە دەگێڕن لە سەرکەوتنتدا، هەروەها هەبوونی کەسانێک کە یارمەتیت دەدەن بۆ چاودێریکردنی خۆت دەتوانێت یارمەتیت بدات لە شوێنی کارەکەتدا دڵخۆشتر بیت.
بەگوێرەی راپۆرتی Active Minds کە رێکخراوێکی قازانج نەویستە بۆ تەندروستی دەروونی، چاودێریکردنی خۆت گرنگە بۆ پاراستنی پەیوەندییەکی تەندروست لەگەڵ خۆتدا و گرنگیدان بە دەروون و جەستە و ڕۆحت دەگرێتەوە لەڕێگەی بەشداریکردن لەو چالاکییانەی کە دەبێتە هۆی خۆشگوزەرانی و کەمکردنەوەی فشار.
وەک دکتۆر ئاڵستۆن دەڵێت: "تیمی چاودێریکردن بەڕاستی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لەڕووی مامەڵەکردن لەگەڵ فشارە جۆراوجۆرەکانی ژیاندا"، ڕوونی دەکاتەوە کە تیمی چاودێریکردنی خۆ دەتوانێت ئەندامانی خێزان و هاوڕێیان و تەنانەت هاوکارەکانیش لەخۆبگرێت کە لەگەڵ کێدا پەیوەندی باشت هەیە، لەگەڵ پێویستی لەبەرچاو بگرە کە ئەوان مەرجەکانی نادادپەروەری و توانای بەخشین بەدی دەکەن بۆ ئەوەی بتوانن هەندێک هەوڵ تەرخان بکەن بۆ پشتگیریکردنت لە گەشتە کەسییەکانتدا.
2. توخمە بنەڕەتییەکان
هەبوونی ڕۆتینێکی ڕۆژانە، چ لە بەیانیاندا بێت یان لە شەودا، کە ڕێگەت پێدەدات خۆت بۆ ڕۆژی کارکردن ئامادە بکەیت، دەتوانێت یارمەتیت بدات لە بەرەنگاربوونەوەی فشار و هەست بە ئامادەکاری زیاتر بکەیت. بە گوتەی دکتۆر ئاڵستۆن، ڕۆتینی ڕۆژانە دەتوانێت لە چوار پێکهاتەی بنەڕەتی پێکبێت: .
وەستان: کاتێک تەرخان بکە بۆ بیرکردنەوە لەوەی کە لە شوێنی کارەکەتدا چی بەدەست هاتووە و چۆن ژیانی تایبەتی خۆت هاوسەنگ بکەیت.
پلاندانان: خاڵێک لەو هەنگاوانە دابنێ کە دەتوانیت بیگریتە بەر بۆ ئەوەی ئاواتەکانت ببێتە واقیع.
ڕیالیزمی پراکتیکی: هەوڵدان بۆ دیاریکردنی ئەوەی کە ئەگەری کارکردنی چی هەیە و چی ناتوانێت، و ڕێکخستنی پلانەکەت بەپێی پێویست.
فەزای بابەتیی: فەزایەک بدە بە خۆت بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی بابەتیانە قەدری شتەکان بزانیت و ئەگەری هەڵەکردن هەیە تا ئەو کاتەی مرۆڤ بیت، تێبینی ئەوە بکە کە پێشکەوتن لە شەوێکدا ڕوونادات، بۆیە دەتوانیت دەرفەت بدەیت بە خۆت بۆ چێژوەرگرتن لە نیعمەتەکانی سەبر، گەشبینی و هیوا.
3. وریایی وەرزشکردن
دکتۆر ئاڵستۆن جەخت لەسەر گرنگی "بیرکردنەوە لە شوێنی کار" دەکاتەوە، ئاماژە بەوە دەکات کە زانستی باشی گەورەتر وردبینی بەم شێوەیە وەسف دەکات "پاراستنی هۆشیاری سات بە سات لە بیرکردنەوە و هەست و هەستەکانی جەستە و دەوروبەرمان، لە ڕێگەی چاویلکەیەکی نەرم و پەروەردەکەرەوە."
هەروەها ڕوونی دەکاتەوە کە مێدیتەیشن ڕێگەیەکی کاریگەرە بۆ ئەوەی لەگەڵ خۆی و پێداویستییەکانی مرۆڤدا هاوئاهەنگ بێت و دەتوانێت لە ئۆفیسدا بەرهەمدارتریان بکات.
ئەو دەڵێت: "تەنها وەستانێکی کورت لە ڕۆژدا بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانی هەناسەدان دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەرزکردنەوەی ئاستی کارکردن".